Стресс и депрессия

Материал из Мир увлечений
Перейти к: навигация, поиск

Содержание

Введение

Человек подвержен эмоциям, которые влияют на его деятельность и поведение. Стресс является одной из эмоций возникающей при сильном эмоциональном напряжении. Он возникает в экстренных ситуациях. К таким ситуациям можно отнести различные повседневные неурядицы - опоздал на автобус, повздорил с приятелем, перенапрягся на работе, а так же в особых случаях – свадьба или развод, рождение ребенка или похороны, смена работы или переезд. Во всех этих случаях человек подвержен стрессовому состоянию. Одна и та же стрессовая ситуация, может по-разному, влиять на различных людей. На одних он влияет позитивно на других наоборот негативно. Примером может быть ситуация – у одного человека сгорел дом – он не отчаялся и построил новый, а другой в такой ситуации просто взял и запил и превратился в бомжа. Все зависит от типа людей и специфики его психики.

Что такое депрессия и стресс

Стресс – это ответ нашего организма на различные раздражающие факторы окружающей среды. К этим факторам относятся: радость или горе, жара или холод, перенесенные травмы. В этих ситуациях надпочечники выделяют гормоны, которые помогают человеку приспособиться к окружающей среде. Существует три стадии стрессового состояния:

  • Первая стадия – тревога
  • Вторая стадия – адаптация
  • Третья стадия – истощение

Первые две стадии не приносят человеку вреда, а иногда даже полезны организму. Если же стресс затягивается, происходит истощение защитных резервов и в такой ситуации человек может заболеть и не редко очень серьезно. При стрессе, снижается иммунитет, а это значит, что человек не может сопротивляться болезням, таким как простудным, сердечно сосудистым, желудочно-кишечным и др.

Посмотрим, как реагируют на стрессы разные типы людей:

  • Меланхолики - в стрессовых ситуациях – сильно возбуждаются, становятся тревожными, испытывают испуг, невротическую тревожность, фобии.
  • Холерики – впадают в гневное состояние. В связи с этим у них развиваются такие болезни как, гипертония, язва желудка.
  • Флегматики – испытывают голод, в связи с этим они много едят, у них нарушается обмен веществ, сбоит работа щитовидной железы, повышается сахар в крови.
  • Сангвиники – имеют сильную нервную систему и перенося стрессы легче всех остальных.

Для того что бы всем безболезненно переносить стресс, необходимы длительные тренировки организма, но к сожалению не каждому это под силу. В наш не простой век многие особенно слабохарактерные люди и молодежь не способны переносить тяготы нашей жизни и впадая в депрессию, начинают злоупотреблять алкоголем и наркотиками. Это самый простой, но очень опасный выход из ситуации. Заканчивается это зависимостью. И здесь уже без квалифицированной помощи не обойтись.

Депрессия – это затянувшийся стресс. Т.е. если стресс продолжается более месяца, а у некоторых этот срок сокращается до двух недель, то стресс переходит в стадию депрессии. Чем сильнее стресс, тем длительнее и сложнее депрессия. Иногда депрессия продолжается несколько месяцев, а в сложных ситуациях она длится годы. К таким ситуациям можно отнести смерть близких людей, развод.

При стрессе происходит усиленная мобилизация энергетики человека для защиты организма. Она достигает частичного или полного истощения. После того как стресс проходит организм начинает восстанавливать свой энергетический баланс. Восстановление это проходит в три раза медленнее, чем сам стресс, какой бы силы он не был. Редкие люди не испытывают стрессы в течение дня будь они маленькие или большие. Если человек подвержен частым стрессам и не важно, какой они силы, то организм постепенно истощается, он не успевает восстанавливаться, в конечном итоге начинается депрессия.

Стресс и депрессия симптомы

Когнитивные симптомы стресса:

  • Человек забывчив и не организован.
  • Новая информация запоминается с трудом.
  • Тяжело принимаются, какие либо решения.
  • Появляется пессимистическое настроение.
  • Рассеянное внимание.
  • Перескакивание одной мысли на другую.
  • Беспричинная тревожность и беспокойство.
  • Плохой сон, бессонница.

Эмоциональные симптомы:

  • Панические атаки.
  • Плаксивость.
  • Раздражительность и вспыльчивость.
  • Постоянное предчувствие чего- то плохого.
  • Перенапряженное состояние, при котором невозможно расслабиться.
  • Ощущение надвигающейся беды.
  • Чувство глубокого одиночества.
  • Преследующее чувство вины.
  • Нервозность.
  • Разочарование во всем.
  • Скачки настроения.
  • Враждебность, сопровождающая гневом.
  • Мысли о самоубийстве.

Симптомы физические:

  • Сжатие челюстей, скрип зубами.
  • Чувство боли (состояние, когда страшно представить что кто то, прикоснется к вам, т.к. все тело ощущает нестерпимую боль).
  • Учащается мочеиспускание.
  • Появляется диарея или запор.
  • Боли в животе сопровождающие изжогой.
  • Вздутие живота.
  • Учащенное сердцебиение с болью в груди.
  • Тошнота.
  • Головокружение.
  • Затрудненность дыхания.
  • Заикание.
  • Дрожание рук и ног.
  • Холодный пот рук и ног
  • Шум или звон в ушах.
  • Спазмы в мышцах.
  • Сухость во рту.
  • Затрудненность глотания.
  • Аллергические реакции.
  • Мурашки по телу.
  • Быстрая утомляемость, слабость.

Поведенческие симптомы:

  • Голодание или переедание.
  • Короткий или длительный сон.
  • Желание побыть в одиночестве.
  • Неисполнение намеченных дел.
  • Необдуманные поступки.
  • Употребление алкоголя или наркотических веществ.
  • Курение.
  • Навязчивые идеи.
  • Лживость.
  • Замедленная или ускоренная речь.
  • Различные мании.
  • Сниженная работоспособность.
  • Проблема в общении.

Симптомы депрессии:

  • Потеря интереса к любым событиям и людям, работе.
  • Нарушение сна (бессонница или же длительный сон, частые пробуждения).
  • Упадок сил.
  • Быстрое переутомление.
  • Раздражительность.
  • Потеря аппетита или излишнее употребление пищи с ожирением.
  • Чувство ненужности.
  • Состояние вины перед всеми.
  • Перепады настроения.
  • Плаксивое состояние.
  • Состояние необоснованной ярости.
  • Мысли о суициде.

Чем отличается стресс от депрессии

Человек устроен так, что любое негативное воздействие извне, которое может повредить нашему организму самим же организмом и устраняется. Стресс и является одной из таких защитных реакций. Он помогает организму без вреда для здоровья переносить все опасные ситуации, которые очень часто подстерегают человека в жизни. Если же эта реакция проявляется очень слабо или совсем отсутствует, то это значит, что организм использовал всю энергию и больше не способен помочь организму, до восстановления энергетических сил. Во время накопления энергии организм становиться беззащитным. В это время и подстерегает нас депрессия. Чем же отличается стресс от депрессии? Стресс это болезнь, а любая затянувшаяся болезнь заканчивается осложнениями, так и длительный стресс заканчивается осложнением, т.е. депрессией, так что стресс отличается от депрессии только более сложным состоянием. Это состояние часто заканчивается шизофренией или эпилепсией.

Депрессия после стресса

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни переносил стрессовое состояние. И наверно помните, какое безразличие ко всему и тоскливое состояние наступает после перенесенного стресса. Все дело в том, что во время стресса организм мобилизует всю свою энергию, что бы предотвратить вредное воздействие извне, которое может навредить организму. В это время все процессы замедляются для того что бы накопить потраченную энергию. Время накопления энергии и есть состояние депрессии. Очень важно, не затягивать этот период.

Как победить стресс и депрессию

Как бы трудно не было человеку во время депрессии, нужно собрать все силы, что бы преодолеть ее. Для этого надо постараться быть оптимистом. Каждое утро, встав с постели, подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Это способствует поднятию настроения. Никогда нельзя зацикливаться на плохих мыслях. Какие бы проблемы у вас не возникли, они в любом случае решаться, и если они будут решаться спокойно и рассудительно, то гарантирован положительный исход. Все люди рождаются одинаковыми, но одни смотрят на жизнь с тоской, другие с юмором. Научитесь жить с юмором и никакая депрессия вам нипочем. Если вы думаете что это вам не под силу, то глубоко ошибаетесь важно преодолеть себя один раз. Человеку под силу любое начинание – главное верить в положительный результат!

Как победить стресс и депрессию? Для этого необходимо отрегулировать свой режим дня. Это тоже очень важно.

Питание

Питаться нужно в одно и то же время. Лучше всего если у вас буден нормальный завтрак, обед, полдник и ужин и никаких перекусов, в крайнем случае, их можно заменить фруктами. Это один из важных моментов в борьбе со стрессом и депрессией.

Отдых

Полноценный сон жизненно необходим при депрессивном состоянии. Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Самый полезный сон с 22-00 до 4-00 часов. Лучше всего ложиться спать в 23-00, а вставать в 7-00. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Пока будет проходить адаптация можно попить валериану лучше в таблетках. Могут появиться возражения – валериана не помогает. Это не так! Валериана слабое успокоительное, но если ее принимать регулярно, то она дает хорошие результаты. Хороший и проверенный Бад - Вито релакс. Он состоит из натуральных ингредиентов на основе той же валерианы. Можно сделать подушку из валерианы и мелиссы. На ночь открывайте форточку, что бы поступал свежий воздух. Перед сном примите теплую ванну с добавлением эфирных масел мяты, мелиссы, валерианы, они расслабляет и успокаивает. Кроме того необходимо хотя бы один раз в полгода по возможности выезжать отдыхать в какое-нибудь другое место, на море или в деревню где есть лес и речка. Новые впечатления положительно влияют на психику человека.

Физкультура

Ни в коем случае не засиживайтесь в квартире. Выходите на свежий воздух, на природу. Займитесь бегом или хотя бы ходьбой – это очень полезно. Каждое утро начинайте с зарядки. Пусть она будет совсем простой и легкой, но после нее придет бодрое состояние и настроение улучшится. Обязательно примите прохладный душ.

Досуг

Очень полезно заниматься каким-нибудь приятным делом. Например: рисовать, резать по дереву, лепить из глины, вязать, вышивать и т.д. Хорошо отвлекают от плохого настроения увлекательные книги, кинокомедии. Можно пройтись по магазинам и купить себе, что то, для души. Нужно только сначала подтолкнуть себя и результат обязательно будет положительным.

Помните, что прибегать к лекарственным препаратам нужно в последнюю очередь. Постарайтесь спасти от стресса и депрессии себя сами. Помните, что никто кроме самих себя вам не поможет т.к. это ваше здоровье и оно нужно только вам!

Стресс и депрессия лечение

Для лечения стресса и депрессии ни в коем случае не прибегайте сразу к лекарственным препаратам, а постарайтесь попробовать по возможности справиться с этими недугами сами, как бы трудно не было. Для этого необходимо начать здоровый образ жизни. В первую очередь составьте себе распорядок дня. В нем должно быть четко прописано время питания (оно должно быть в одни и те же часы), время занятий физкультурой (это физические упражнения и бег, обливание холодной водой), время отдыха.

Антидепрессантный антистрессовый образ жизни заключается:

  • В здоровом питании;
  • В физических упражнениях,
  • В разумном отдыхе,
  • В организованной личной жизни.

Питание

Люди не подверженные стрессам и депрессиям предпочитают здоровый образ жизни и здоровое питание. Они регулярно питаются, никогда не переедают, употребляют только здоровую пищу, не питаются на ходу, во время еды думают только о хорошем. Из этого нужно сделать вывод что человек, перенесший сильный стресс и тем более находящийся в депрессии обязательно должен уделить своему питанию особое внимание. При стрессе выделяется большое количество гормонов адреналина и кортизола. Для их восстановления необходим витамин С и В, а так же магний цинк и различные минеральные вещества. При дефиците витамина С и цинка сокращается выработка коллагена что отрицательно сказывается на коже. При недостатке витамина В уменьшается энергия организма, что мешает умственной деятельности человека. Недостаток магния чреват такой болезнью, как гипертония.

В связи с этим питание человека находящегося в стрессе или депрессии должно содержать все необходимые витамины и минеральные вещества.

Ниже приведен перечень витаминов и продуктов, содержащих эти витамины:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота)– все виды капусты, красный болгарский перец, лимоны, апельсины, мандарины, черная смородина, шиповник, киви, практически все фрукты и овощи содержат витамин С.
  • Витамин А (ретинол)– морковка, овощи зеленого цвета, тыква, абрикосы, рыбий жир, все виды жирной рыбы, говяжья печень.
  • Витамин Е (токоферол) – растительные масла (хлопковое, кукурузное, подсолнечное), крупы (гречка, горох, овсянка, рис), зеленые оливки, орехи, папайя.
  • Витамин В1 (тиамин) – хлеб свинина, печень говяжья, молоко, бобовые, картофель, рис коричневый, орехи грецкие, куриный желток.
  • Витамин В2 (рибофлавин) - мясо, печень, почки, яйца, рыба, сыры, молочные продукты, зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, орехи, гречневая крупа.
  • Витамин В3 (никотиновая кислота) - печень, почки, сердце, мясо, птица, яйца, зеленые овощи, семечки, орехи, бобовые и рыба.
  • Витамин В4 (холин) – мозги, мясо, яйца, почки, шпинат, капуста, соя.
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) – цельнозерновой хлеб, крупы, печень, яйца, зеленые овощи, орехи.
  • Витамин В6 (пиридоксин)- цельнозерновой хлеб, бананы, яйца, молоко, орехи, рыба, мясо, печень, молоко.
  • Витамин В7 (биотин) – арахис, печень, зеленые овощи, рис бурый, соя.
  • Витамин В9 (фолиевая кислота) – бобы, соя, яичный желток, молоко, мясо, птица, рыба, апельсины, ростки пшеницы.
  • Витамин В12 (цианокобаламин)– печень, сердце, почки, мясо, птица, морепродукты сыры.

Минеральные вещества:

  • Кальций – молоко и все виды молочных продуктов.
  • Магний – грейпфрут, инжир, морковь, зеленые овощи, томаты, гречка, орехи.
  • Цинк – мясо, птица, морепродукты (креветки, ламинария), сыр, соя, помидоры, имбирь, чеснок, тыквенные семечки, апельсин, малина, черника.
  • Глюкоза – мед, сладкие фрукты.

В том, что между психическим состоянием и продуктами питания существует тесная связь неоспоримо доказано. Так овощи и фрукты, морепродукты положительно влияют на такие болезни как, депрессия, шизофрения, аутизм.

Многие продукты помогают адоптироваться в стрессовых ситуациях и помогают выработать иммунитет к стрессам. Особенно полезны разнообразные чаи из трав, которые содержат адаптогены. К таким растениям можно отнести: эхинацею, женьшень, солодку, лимонник, зеленый чай и т.д. Эти чаи благотворно действуют при истощении нервной системы.

Во многих продуктах содержаться гормон - серотонин, его называют гормоном хорошего настроения. Он заряжает энергией, улучшает самочувствие и сон, помогают бороться со стрессом и депрессией. К нему относятся: шоколад, бананы, изюм, сыр, рыба, сухофрукты.

Другой гормон эндорфин так называемый гормон счастья – влияет на эмоции человека, а так же является болеутоляющим. Он блокирует импульсы вызывающие боль. Повышают содержание эндорфина такие продукты как бананы, апельсины, клубника, виноград, шоколад, картошка, рис.

Третий гормон тироксин – дает гарантию на хорошее настроение и физическую форму. Недостаток его в организме приводит к повышению массы тела из-за нарушения обмена веществ. Содержится он в молочных продуктах, яйцах, салате, сое.

Организованная личная жизнь

Надо научиться организовать свой отдых. Стрессам и депрессиям, как правило, подвержены люди с ослабленным организмом. Если человек не умеет организовать свой образ жизни, т.е. разумно чередовать работу и отдых, то в конечном итоге у него начнется депрессия от переутомления. Для того что бы этого не произошло нужно научиться переключать свое внимание с работы на отдых, с негатива на позитив. Если вы сами не способны расслабляться вам в помощь могут придти ролики релаксации, благо сейчас в интернете их большое количество. Главное подобрать то, что вам подходит. Хорошо помогает расслабиться классическая музыка, но опять же нужно выбрать ту, которая на вас положительно влияет. В выходные дни по возможности выезжайте на природу. Природа всегда исцеляла все душевные недуги.

Стресс и релаксация

В переводе с английского стресс – это напряжение. Для того что бы избавиться от стресса значит необходимо снять напряжение т.е. расслабиться. Релаксация и есть снятие напряжения.

Прежде чем увидеть, как действует на мозг релаксация, давайте посмотрим, как работает наш мозг. Итак, мы знаем, что за логическое мышление и речь отвечает левое полушарие мозга, а вот интуицией и воображением управляет правая его часть. Люди в основном привыкли размышлять логически, хотя как раз интуиция способна более глубоко проникнуть в суть вещей и быстрее решить проблемы. Во время работы правого полушария мозга человек становиться более спокойным. Релаксация помогает расслабиться и заставляет более активно работать правое полушарие. Если заниматься релаксацией ежедневно, то можно добиться восстановления нашей энергетики т.к. во время релаксации, мозг выделяет большое количество эндорфинов, которые и поднимают настроение. Релаксация схожа по своему воздействию на организм с медитацией. Разница только в том, что релаксация восстанавливает тело, а медитация - мозг.

Здоровый сон в борьбе со стрессом

Здоровый сон, как говорилось выше, исцеляет любые нервные болезни. Во сне человеческий организм вырабатывает гормоны, восстанавливающие нашу энергетику. К сожалению, при стрессе и депрессии сон нарушается. Для того что бы восстановить его не торопитесь глотать снотворное. Постарайтесь восстановить сон самостоятельно. Для этого нужно соблюдать некоторые правила:

  • Во-первых, не ложитесь спать позже 23-00.
  • Во-вторых, не ложитесь спать с полным желудком, ужинать нужно за 3-4 часа до сна.
  • В-третьих, не пейте на ночь кофе и напитки, содержащие кофеин, алкоголь и тонизирующие напитки, не употребляйте жирную пищу.
  • В-четвертых, не смотрите на ночь возбуждающие фильмы и не читайте увлекательные книги.
  • В-пятых, постель должна быть удобной, подушка небольшой и если есть возможность, набита травой валерианы и мелиссы.
  • В-шестых, комнату нужно хорошо проветрить, а лучше, если форточка будет открыта всю ночь.
  • И наконец, создайте максимальную тишину.

Стресс и физические упражнения

При стрессе в организме накапливается энергия, которой можно дать выход только физическими упражнениями. Именно физические упражнения дают эффект релаксации. Этот эффект длится на протяжении двух часов. Если упражнения выполнять в течение одного двух месяцев этот эффект стабилизируется и организм не будет подвержен стрессам. Доказано что физкультура, равносильна антидепрессантам, которые вырабатывают серотонин т.к. при занятиях физическими упражнениями серотонин повышается. Из этого можно сделать вывод: лучше заниматься физкультурой, чем глотать антидепрессанты.

Стресс и ароматерапия

Ароматерапия положительно влияет на весь организм и в частности на наш мозг. Впервые ароматерапией начали заниматься египтяне, которые обратили внимание на то, что запахи эфирных масел исцеляют многие недуги. Когда вдыхаемые пары эфирных масел попадают через носовые мембраны в мозг, достигая участков мозга отвечающих за эмоции, настроение, через какое - то время улучшается.

Для принятия процедуры ароматерапии используют аромалампы. Это, пожалуй, самый удобный способ для этой процедуры.

Перечислим наиболее подходящие масла при стрессе и депрессии:

  • кедр, ель, жасмин, мята, мелисса, базилик, анис, душица, мандарин, апельсин, лимон, лаванда, розмарин, кориандр, бергамот, роза.
  • Очень эффективно влияет на нервную систему теплая ванна с добавлением нескольких капель этих масел.

Стресс и музыкотерапия

Музыка, так же, обладает лечебными свойствами против стресса и депрессии. Еще во времена Пифагора музыкой лечили многие болезни. Она воздействует на человека психоэстетически, физиологически, а так же вибрационно. При воздействии ее на головной мозг она вызывает реакции, которые регулируют гормональные и биохимические процессы нашего организма. Так, например, избавиться от депрессии поможет «Лунная соната» Бетховена, тревожное состояние снимут вальсы Штрауса при бессоннице можно послушать «Осеннюю песню» Чайковского или «Грезы» Шумана.

Конечно, конкретных рецептов нет, нужно подобрать ту мелодию, которая подходит именно вам.

Стресс и молитва

Тот, кто хотя бы иногда молится, наверняка мог заметить, как во время чтения молитвы сердце начинает стучать с большей силой и кровь приливает к голове. Это происходит тогда, когда человек молится искренне и с верой. Молитва имеет огромную силу, которую не возможно даже, объяснить. Многие болезни, в том числе стресс и депрессия излечиваются молитвой, но еще раз повторяю, что молиться нужно с большой верой. Во время молитвы человек вслух говорит о своей проблеме, он как бы вслух делиться своей бедой с Богом и поверьте, что Бог вас услышит.

Стресс и цветотерапия

Доказано что цвет влияет на настроение и психическое состояние человека. Он может бить как полезным, так и вредным для вашего здоровья. Например, зеленый и светло коричневый цвет обладает успокаивающим действием, понижают артериальное давление. Красный наоборот сильно возбуждает и повышает артериальное давление. Желтый и оранжевый вызывает хорошее настроение. Синий цвет беспокоит и вызывает страх. Из этого можно сделать вывод, что для выбора обоев в квартире нужно помнить о вашем душевном состоянии. Целесообразнее выбирать цвета, которые успокаивают нервную систему.

Дыхание

Правильное дыхание это залог здоровья. Ведь многие болезни лечат именно правильным дыханием. Нужно помнить, что диафрагменное дыхание является самым правильным т.к. при нем происходит массаж всех внутренних органов, регулируется кровообращение. В состоянии стресса и депрессии дыхание становиться аритмичным и неглубоким, поэтому при нормализации дыхания эти болезни отступают.

Лекарство от депрессии и стресса

Является ли дисбаланс в головном мозге причиной депрессии?

Предполагают, что сокращение серотонина в головном мозге вызывает депрессию. Лечением являются препараты, которые его нормализуют. Но это только теория. На самом деле никому не удалось точно доказать воздействие антидепрессантов на мозг. К тому же одни больные при употреблении пилюль начинают чувствовать себя хорошо, другие же улучшений не ощущают. Экспериментально доказано, что депрессия это не обязательно химический дисбаланс в мозге. К причинам можно отнести воспалительные процессы, ослабленная иммунная система, увеличение гормонов стресса, недостаточное питание клеток головного мозга, нарушение работы некоторых отделов головного мозга. Так же депрессию может вызвать отсутствие физической активности, одиночество, заниженная самооценка, не сбалансированное питание.

Эффективны ли лекарства от депрессии?

Прибегать к лечению антидепрессантыми нужно в самую последнюю очередь, только тогда когда все методы испробованы и положительного результата нет, а состояние больного ухудшается. Дело в том, что таблетки не всегда могут помочь, а вот избавиться от них уже будет сложно. И к тому же эффективность препаратов против депрессии очень сильно преувеличена. Сильнее всех таблеток является сам человек его самогипноз, и само убеждение.

Побочные действия антидепрессантов.

Все антидепрессанты можно подразделить на два типа:

  • Атипичные антидепрессанты
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина

Побочные действия антидепрессантов в основном схожи и бывают настолько сильными, что больные вынуждены прекращать их прием.

Общие побочные действия всех антидепрессантов:

  • Бессонница
  • Беспокойство
  • Тревога
  • Тошнота
  • Сухость во рту
  • Головокружение
  • Головные боли
  • Импотенция
  • Усталость
  • Сонливость
  • Тремор
  • Ожирение
  • Потливость
  • Запор
  • Диарея

Побочные действия антидепрессантов старого поколения

К антидепрессантам старого поколения относятся трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы.

Эти препараты имеют еще больше негативных побочных действий, чем препараты нового поколения. Поэтому прописывают их в крайнем случае, если уж нет другого выхода.

Последствия прекращения приема антидепрессантов

Все антидепрессанты можно употреблять только какое-то, непродолжительное время иначе может произойти привыкание и избавиться от них будет очень и очень сложно. Но даже если употреблять антидепрессанты по назначению врача избавляться от них нужно постепенно уменьшая дозы, и под наблюдением врача.

Симптомы отмены антидепрессантов:

  • Приступы необоснованного страха
  • Обостренная депрессия
  • Состояние агрессивности
  • Раздражительность
  • Ночные кошмары
  • Бессонница
  • Тошнота рвота
  • Сильное головокружение до потери сознания
  • Дрожание конечностей
  • Спазмы мышц
  • В тяжелых случаях эпилептические припадки
  • Мысли о самоубийстве

Отнеситесь очень серьезно к решению, стоит ли начинать употреблять антидепрессанты или все же приложить все усилия, что бы обойтись без них. Существует много способов избавиться от депрессии без химии.

Витамины при стрессе и депрессии

Основным источников витаминов является наша пища. Какие же витамины необходимы при стрессе и депрессии, и в каких продуктах они содержаться?

Витамин В – фолиевая кислота – недостаток этого витамина вызывает раздражительность и слабость. Для восполнения организма этим витамином, нужно употреблять в пищу: хлеб из ржаного теста, бобовые, цитрусовые, зеленый салат, свиную печень, мед. На заметку – фолиевая кислота усваивается быстрее при сочетании ее с валерианой.

Витамин В1 и В6 – содержат в себе бобовые, рыба, орехи, макаронные изделия твердых сортов. Эти витамины влияют на память, скорость реакции, улучшают настроение.

Витамин В3 и В6 – относятся к водорастворимым благотворительно влияющим на нервную систему. Они содержатся в яйцах, мясе птицы, молочных продуктах.

Хорошо для укрепления нервной системы один раз в полгода проходить курс лечения из витаминов и никотиновой кислоты.

Його от стресса и депрессии

Йога сейчас популярна во многих странах. Она хорошо снимает стресс и релаксирует организм за счет расслабления мышц, нормализации кровообращения, укрепления позвоночника.

Рассмотрим некоторые позы йоги, которые помогут расслабиться организму:

  • Поза верблюда. Садимся на пятки. Встаем на колени и беремся руками за пятки. Поднимаем таз вверх и вперед. Запрокидываем голову, постепенно выводя таз вперед. В таком положении остаемся на 1-3 минуты. Не забываем о дыхании. Дышим глубоко и медленно. Осторожно опускаем таз на пятки.
  • Поза лука. Ложимся на живот беремся руками за лодыжки и прогибаемся. Позвоночник при этом приобретает форму лука. Голову и бедра поднимаем как можно выше, позвоночник изгибается максимально. В такой позе находимся 1-2 минуты.
  • Поза плуга. Ложимся на спину поднимаем ноги вверх и закидываем их за голову. Кончиками пальцев ног касаемся пола. Спина до копчика и ноги должны быть прямыми. Поза сохраняется в течение 1-5 минут. После этого очень медленно возвращаемся в исходное положение.
  • Поза собаки вниз головой. Стоим на прямых ногах, наклоняемся вперед. Упираемся вытянутыми руками в пол в метре перед ногами. Втягиваем колени и прогибаем спину. Стараемся достать грудной клеткой пола. Остаемся в таком положении 1-2 минуты. Выходим из этой позы и расслабляем спину.
  • Поза героя лицом вниз. Садимся на пятки, вытягиваем руки перед собой и упираемся лбом в пол. Ягодицы прижимаем плотно к пяткам. Полностью расслабляемся. Остаемся в такой позе 1-2 минуты. Возвращаемся в исходное положение.
  • Стойка на плечах. Ложимся на спину. Стопы согнутых ног упираются в пол. Поднимаем таз и опираясь на локти и ладони берем себя за талию. Поднимаем и выпрямляем ноги и туловище. В такой позе мы можем увидеть переднюю поверхность тела. Наблюдаем за дыханием.
  • Поза треугольника. Широко расставляем ноги и разводим руки в стороны. Наклоняем корпус вправо. Большим пальцем правой руки прикасаемся к правой лодыжке, левую - тянем вверх. При этом нижняя часть тела должна образовать треугольник, торс располагается параллельно пола. Голова направлена вверх. Одновременно отводим оба плеча назад. Раскрываем грудную клетку. Упражнение повторяем в другую сторону.
  • Первая поза воина. Ставим ноги на 120 см. друг от друга. Прямые руки поднимаем над головой. Ладони соединяем. Поворачиваем туловище и правую ногу вправо на 90 градусов, левая стопа повернута внутрь. Сгибаем правое колено под прямым углом. Сохраняем такую позу в течение 20 секунд. Упражнение повторяем в другую сторону.
  • Поза лучника. Выносим вперед правую ногу, согнутую в колене. Переносим вес тела на нее. Левую ногу выпрямляем и вытягиваем назад, упираясь стопой в пол. Правую руку вытягиваем вперед, как будто сжимаем лук. Левую руку сгибаем в локте и плавно отводим назад, как будто натягиваем лук. Чувствуем напряжение в грудной клетке. Остаемся в такой позе 1-5 минут. Упражнение повторяем в другую сторону.

Йога тренирует не только тело, но и сознание. Выполняя позы йоги, дыхание становится глубоким. Оно очищает не только легкие, но и мысли от негатива. Во время выполнения упражнений мы концентрируемся на теле и забывая о повседневных проблемах. В это время наш мозг восстанавливается, и нас покидают такие недуги как бессонница и другие душевные болезни. Расслабленные мышцы освобождают зажатые нервные окончания вызывающие боль, раздражение, гнев накопленные при стрессе и депрессии. Первое время некоторые упражнения выполнять будет трудно, поэтому начинать нужно с простых поз. Время выполнения в начале, должно быть коротким постепенно увеличивая продолжительность позы.

Молитва от стресса и депрессии

Молитва от стресса и депрессии

Как говорилось выше, молитва является очень сильным средством от депрессии. И не обязательно искать какие-то особые молитвы, достаточно читать утром и на ночь, а особенно когда наступают панические атаки, молитву «Отче наш». Результат не заставит вас долго ждать.

Отче наш, Иже еси на небесех!

Да святится имя Твое,

Да придет Царствие Твое,

Да будет воля Твоя,

Яко на небеси и на земли.

Хлеб наш насущный даждь нам днесь,

И остави нам долги наша,

Яко же и мы оставляем должником нашим,

И не введи нас во искушение,

Но избави нас от лукавого

Ибо Твое есть Царство и сила и слава во веки.

Аминь.

В конце своей статья хотела пожелать вам доброго здоровья. Прежде чем прибегать к каким либо антидепрессивным химическим препаратам попробуйте сами с помощью натуральных средств вывести себя из этого состояния. Я говорю так, потому что сама была в глубокой депрессии, но смогла выйти из нее благодаря своим детям т.к. ради них нужно было жить и жить не под антидепрессантами, а с трезвой головой и в здравом уме. Антидепрессанты, к сожалению, не дают этого. Они дают затуманенные мозги и жизнь робота. Человек личность сильная. И если очень, очень чего- то захочет, то обязательно этого добьется. Еще раз доброго вам здоровья!

Рекомендуем

Отдых | Лекарственные растения лекарственные травы | камни обереги | Игры, игрушки | компьютерные игры | Анорексия | Каталог болезней | Рыбные котлеты рецепт

Оценка статьи

4.83
(12 проголосовавших)

Личные инструменты
Пространства имён

Варианты
Действия
Инструменты